Precisa de música para treino? Veja como fazer um quadril

Oct 26, 2023

Quer você seja um fanático por fitness ou o orgulhoso proprietário de uma academia totalmente nova, uma coisa em que os impulsionadores e levantadores de todos os níveis concordam é que a música pode fazer ou quebrar um treino. Desde que Rocky Balboa subiu os degraus da Filadélfia ao som de “Gonna Fly Now”, a busca pela música de treino perfeita tem sido tão essencial para um treinamento eficaz quanto uma dieta saudável e disciplina constante.

Os fãs de hip-hop entendem especialmente a relação entre música e exercício. Quem entre nós não fez shadow-box ao som de “Mama Said Knock You Out” de LL Cool J, ou fez nossa melhor impressão de 50 Cent no vídeo de “In Da Club”? Com o gênero frequentemente promovendo a auto-estima, a perseverança contra todas as probabilidades e histórias triunfantes de luta e sucesso, o rap pode ser considerado o rei de todas as músicas de ginástica. “As letras são motivadoras, inspiradoras e superpositivas, mas não de uma forma autoritária”,Akeem Emmons, personal trainer da Aaptiv, falou sobre suas músicas de rap favoritas para tocar enquanto treina.

Como parte de seu trabalho no aplicativo de fitness baseado em áudio Aaptiv é a curadoria de faixas de fundo para sessões de treinamento guiadas, Emmons muitas vezes se vê equilibrando seu gosto musical com o de seus clientes. “As pessoas não são tímidas na internet – elas dirão: 'Eu odiei essa playlist'”, ele disse brincando. “Como treinador [ou] como DJ, fazemos isso pelas pessoas, então a opinião delas definitivamente importa. Você não pode ser egoísta e apenas tocar a música de sua escolha… [Você tem que] aprender o treino, aprender as pessoas e dar a elas o que elas querem.”

Embora Emmons pessoalmente prefira treinar com J. Cole ou Rick Ross, ele entende que não existe uma abordagem única para a criação de listas de exercícios. “O BPM, a instrumentação, as letras – todas essas coisas fornecem energia”, observou ele. Para descobrir maneiras pelas quais os frequentadores da academia podem descobrir o que é melhor para eles, em vez de confiar na primeira capa da lista de reprodução da academia que veem no streamer de música de sua preferência, Okayplayer conversou com Emmons sobre como ele escolhe músicas para seus clientes e para si mesmo, e como você , também pode se tornar um mestre na lista de reprodução de exercícios de hip-hop.

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De certa forma, o aspecto mais eficaz do treinamento é o que você lembra de fazer antes e depois. Isso inclui alongamento e aquecimento, que até mesmo corredores e levantadores experientes sabem fazer, mas às vezes pulam mesmo assim. Da mesma forma, a maioria dos fãs de rap entende o quão bem o gênero pode ser complementado por outros sons, mas negligencia a inclusão deles na curadoria de suas músicas de exercício.

Antes de pular direto para o levantamento terra e os treinos, é importante começar com movimentos que soltem o corpo, o que também significa tocar músicas que relaxem a mente. “Deixando de lado a corrida e o treinamento, tenho algo inegociável quando se trata de minhas aulas de alongamento – é apenas R&B”, disse Emmons. “Sou um cara super hype, mas existem vibrações diferentes para modos e momentos diferentes. O R&B imediatamente coloca você em um estado muito calmo, meditativo e relaxante, [que é] onde você precisa estar quando se trata de alongamento.” Ele é tão inflexível quanto a esse tipo de serenidade que a “Session 32” acústica e sem bateria de Summer Walker é frequentemente tocada durante seu aquecimento.

Para os ávidos fãs de hip-hop, considere começar sua lista de reprodução com algumas colaborações cantadas de rap ou clássicos de boom-bap downtempo para pontuar sua rotina de alongamento, antes de fazer a transição para as músicas mais difíceis para o treino real. Isso não apenas aliviará seu corpo e sua mente do estresse que você está prestes a submetê-los, mas também abrirá o precedente para uma trilha sonora perfeitamente cronometrada que se adapta aos diferentes exercícios que você planejou para o dia.

Recomendações da OKP:“93 'til Infinity” de Souls of Mischief para aquela dose de boom bap, e “Around The Way Girl” de LL Cool J ou “Always On Time” de Ja Rule e Ashanti se você não se importa em se sentir romântico antes de sentir a queimadura .

Foto de Matthias Drobeck.

Depois de aquecido, é hora de movimentar um pouco o peso. Isso pode incluir exercícios que utilizam peso corporal, pesos livres, bolas medicinais ou, se você é um daqueles malucos do CrossFit, todos os itens acima. É aí que a prática de criar playlists se torna um pouco complicada. Por um lado, você quer algo otimista e enérgico. Por outro lado, se ficar demasiado entusiasmado, poderá naturalmente acelerar a sua forma, aumentando assim o risco de lesões (a regra de ouro do levantamento: repetições lentas e controladas são a forma como mantém o seu corpo seguro).